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睡不好覺,血管遭罪
2020-01-10 10:57:27   來源:生命時報   分享:
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  睡眠是人恢復精神和體力的重要途徑,夜間睡眠質量直接影響情緒和身體健康。近日,美國《神經病學》雜志上刊載了北京大學公共衛生學院李立明教授團隊的新研究,根據在中國進行的一項針對50萬人、隨訪長達10年的大規模研究發現,失眠不僅折磨人的身心,還是心血管疾病的獨立危險因素。

 研究者之一、北京大學公共衛生學院流行病與衛生統計學系副教授余燦清表示,此次研究分析顯示,平均隨訪9.6年期間,每周至少3天出現早醒、入睡困難或睡眠維持困難、白天困倦等失眠癥狀的中國成年人,發生心血管病的風險分別為7%、9%、13%。失眠癥狀越多,心腦血管疾病發生風險越高。與沒有失眠癥狀的人相比,有1個、2個或3個失眠癥狀的人,發生心血管病的風險分別增加7%、10%、18%。而且,有失眠癥狀的人發生心肌梗死、中風(腦卒中)或其他心腦血管疾病的風險明顯增加。盡管失眠在老年人群中發生率更高,但研究發現,年輕人失眠與心血管病發生風險之間的關聯更密切。另外,失眠對之前沒有高血壓的人來說,害處也很大。

 余燦清表示,失眠已成為現代人生活中的常見問題,有些人是主動失眠,有些則是被動失眠。無論是主動還是被動,長期睡眠不好或熬夜的人,生物節律都會被打亂。睡眠不足會進一步導致交感神經興奮,人體內的兒茶酚胺類物質分泌增高,促進炎癥反應,導致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發生與發展,并增加相關心血管事件的發生率。因此,失眠患者應盡早予以臨床干預,以減少其對機體的損害及各種心血管事件的發生。

 失眠不僅會導致心血管疾病,對已有心血管疾病的患者,更會令病情反復發作,乃至加重,長此以往,持續高血壓還會傷害心臟與大腦,加重左心室的負擔,導致心肌肥厚,出現心臟擴大、呼吸困難等心功能不全癥狀。可見,不管是健康人群還是心血管疾病患者,都需要保證充足優質的睡眠。

 7個小時是最理想的睡眠,若睡眠時間未達到或睡眠質量差,余燦清建議大家可從生活習慣上進行調整。首先,改善不良睡前習慣。睡前1小時左右做些讓自己可以放松下來的活動,但要避免使用電子設備或運動,等有睡意再上床。若臥床20分鐘不能入睡,應離開臥室,做一些簡單活動,等有睡意再睡,不要在床上做與睡眠無關的事。其次,不管前一晚睡眠時間多短,都應保持規律的起床時間。最后,若規律生活一段時間仍不見效,睡眠長期存在問題,一定要去權威醫院相關科室接受正規全面的檢查,以便及早進行治療,不要濫用藥物。


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